GLP-1 Kullanırken Protein Alımı
Hangi besin ne kadar protein içerir?
İştahınız azaldı ama kas kaybı yaşamak istemiyor musunuz? GLP-1 tedavisi sırasında porsiyonlar küçüldükçe günlük protein alımı da azalabilir. Kilo verme sürecinde yeterli ve dengeli beslenmek, kas kütlesini korumayı destekleyen önemli adımlardandır.
GLP-1 kullanırken günlük protein ihtiyacı
2025’te yayımlanan uzman önerilerinde, kilo verme döneminde günlük 1,2–1,5 g/kg protein aralığı ele alınmıştır. Örneğin, hesaplamada esas alınan ağırlık 70 kg ise bu, günde 84–105 g protein anlamına gelir. Ancak özellikle fazla kilolu kişilerde hesabın hangi vücut ağırlığı üzerinden yapılacağı değişebilir. Bu nedenle protein hedefi kişiye özel belirlenmelidir.
Hayvansal ve bitkisel protein kaynakları
Yumurta, süt ve süt ürünleri, balık, tavuk, hindi ve et hayvansal protein kaynaklarıdır. Mercimek, nohut, kuru fasulye, bezelye, soya ürünleri, kuruyemişler ve tohumlar bitkisel protein sağlar. Hayvansal kaynaklar temel amino asitleri genellikle yeterli miktarlarda içerir. Soya da kaliteli bitkisel protein kaynaklarındandır. Bitkisel beslenmede farklı kaynaklara gün içinde yer vermek protein alımına katkı sağlar.
Besinlerin yaklaşık protein miktarları
| Besin | Porsiyon | Yaklaşık protein | | Köfte | 1 adet (30 g) | 7–8 g | | Tavuk veya hindi | 30 g | Yaklaşık 9 g | | Balık | 30 g | 6–7 g | | Yumurta | 1 büyük adet | 6–7 g | | Süt | 1 su bardağı (200 ml) | 6–7 g | | Yoğurt | 1 kâse (200 g) | 7–10 g | | Beyaz peynir | 30 g | 5–7 g | | Lor peyniri | 100 g | 15–18 g | | Mercimek, pişmiş | 1 su bardağı | Yaklaşık 18 g | | Nohut, pişmiş | 1 su bardağı | 14–15 g | | Kuru fasulye, pişmiş | 1 su bardağı | 14–15 g | | Tofu | 100 g | 8–15 g | | Badem | 30 g | Yaklaşık 6 g | | Kabak çekirdeği | 30 g | Yaklaşık 9 g | | Tam buğday veya beyaz ekmek | 1 ince dilim (25 g) | 2–3 g | | Simit | 1 adet (100 g) | 10–12 g | | Pirinç pilavı, pişmiş | 1 su bardağı (150–160 g) | 4–5 g | | Bulgur pilavı, pişmiş | 1 su bardağı (150–160 g) | 5–6 g | | Makarna, pişmiş | 1 su bardağı (140–150 g) | 7–8 g | | Kısır | 1 porsiyon (150 g) | 4–6 g | | Mercimek köftesi | 3 adet (yaklaşık 90 g) | 4–6 g | | Zeytinyağlı yaprak sarma | 5 adet (yaklaşık 100 g) | 2–4 g | | Sebze çorbası | 1 kâse (200 ml) | 2–4 g | | Mercimek çorbası | 1 kâse (200 ml) | 5–7 g | | Yulaf ezmesi, kuru | 4 yemek kaşığı (40 g) | 5–6 g |
Not: Değerler yaklaşık olup besinin markasına, tarifine ve porsiyon büyüklüğüne göre değişebilir. Pilav, çorba, kısır ve sarma gibi yemeklerde kullanılan malzemeler protein miktarını etkiler.
Protein alımı gün içine nasıl yayılabilir?
İştahın azaldığı dönemlerde büyük porsiyonları bitirmek zor olabilir. Protein kaynaklarını gün içine yaymak ve ana öğünlere yumurta, yoğurt, peynir, balık, tavuk, tofu veya baklagil gibi seçenekler eklemek yardımcı olabilir. Protein tozu ve diğer takviyeler ihtiyaç değerlendirilmeden kullanılmamalıdır.
Yeterli protein tek başına kas kütlesini korumayı garanti etmez. Kişiye uygun direnç egzersizleri ve yeterli toplam enerji alımı da önemlidir. Günlük protein hedefi; kişinin kilosu, sağlık durumu, beslenme düzeni ve tedavi süreci dikkate alınarak diyetisyen ve hekimle belirlenmelidir.
