Dyt. Gözde Nur Artıkoğlu
Diyetisyen
- Ana Sayfa
- Diyetisyen
- Son Olimpiyat Rekortmeni Caeleb Dressel'in Beslenme Programını Hazırladık!!
Tokyo 2020 olimpiyatlarında yüzme branşında 5 farklı kategoride, 5 altın madalya alarak son günlerde adından sıklıkla söz ettiren Amerikalı yüzücü Caeleb Dressel’in vücut kompozisyonunu, günlük harcadığı kaloriyi ve diyetini merak ediyor musunuz?
Biz çok merak ettik ve biz nasıl ilerlerdik diye düşündük. Öncelikle olimpiyat rekortmeninin atletik ve lean vücut yapısı dikkatimizi çekti ve bir sporcu beslenmesi uzmanı gözünden incelediğimizde yaklaşık olarak %6-8 yağ oranına sahip olduğunu düşünüyoruz. Yani 1,91 boyunda 88 kilo olan Caeleb’in vücudunun yaklaşık 82 kilosu kas kütlesi (LBM)!
Elit yüzücülerimizin antrenman programlarından yola çıkarak;
Caeleb’in sabah havuz antrenmanı, akşam havuz + kuvvet antrenmanı olarak çift antrenman yaptığı bir günde yaklaşık olarak 3000 kalori harcadığını tahmin ediyoruz. Antrenman programının temposunu ve kas kütlesini düşündüğümüzde Caeleb’in yüksek performans için günlük alması gereken toplam enerji miktarı ~7000-8000 kalori.
“Caeleb bizim sporcumuz olsaydı nasıl bir beslenme programı olurdu?” dedik ve bunu da planlamadan edemedik
Gelelim meraklıları için Caeleb’in çift antrenman günü detaylı beslenme programına….
SABAH ANTRENMANI ÖNCESİ:
Yulaf lapası:
500 ml soya sütü
100 gr yulaf
150 g kırmızı meyve
1 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
1 yemek kaşığı bal
2 orta boy muz
HAVUZ ANTRENMANI
ANTRENMAN SIRASINDA :
Sporcu içeceği
ANTRENMAN SONRASI KAHVALTI:
Protein Omlet
5 yumurta
5 dilim hindi füme
100 g low-fat mozzarella
40 g yulaf
3 dilim tam tahıllı ekmek
1/2 avokado
ÖĞLE YEMEĞİ:
400 gr ızgara tavuk
250 g karabuğday pilavı
1 kase fırın sebze
ANTRENMAN ÖNCESİ:
PB & Jelly Sandwich:
2 dilim tam buğday ekmeği
2 yemek kaşığı organik reçel
1 yemek kaşığı organik fıstık ezmesi
1 büyük boy muz
HAVUZ & KUVVET ANTRENMANI
ANTRENMAN SIRASI:
Sporcu içeceği
ANTRENMAN SONRASI:
150 g çiğ kuruyemiş
50 g kuru üzüm
AKŞAM YEMEĞİ:
Mediterranean Chickpea Quinoa Bowl:
250 g haşlanmış kinoa
300 g haşlanmış nohut
3 büyük paket ton balığı (500 g)
100 g Monterey Jack Reduced Fat Shredded Cheese
1 büyük kase yeşillik
Bu makalenin DoktorTakvimi web sitesinde yayımlanması, yazarın açık izniyle yapılmaktadır. Web sitesindeki tüm içerikler, fikri ve sınai mülkiyet mevzuatı kapsamında uygun şekilde korunmaktadır.
DocPlanner Teknoloji A.Ş. web sitesi tıbbi tavsiye sunmaz. Bu sayfanın içeriği, metinler, grafikler, görseller ve diğer materyaller de dahil olmak üzere, yalnızca bilgilendirme amacıyla oluşturulmuştur ve tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini almak amacı taşımaz. Herhangi bir sağlık sorununuzla ilgili şüpheniz varsa, bir uzmana danışınız.
DocPlanner Teknoloji A.Ş.
E-5 Karayolu, Esentepe Mahallesi, Lapis Han, No:25 D:102-103-120
Kartal İstanbul, Türkiye