Çocuğum Fazla Kilolu, Nasıl Beslenmeli?
Çocuklara Diyet Yapılır mı?
Çocuğunuz yaşıtlarına göre fazla kilolu mu? Kilo vermesi için ekmeği, pilavı, makarnayı veya sevdiği yiyecekleri tamamen kesmeniz gerektiğini mi düşünüyorsunuz?
Çocukluk çağında kilo fazlalığı, yalnızca fazla yemek yemekten kaynaklanmaz. Genetik yatkınlık, ailedeki beslenme alışkanlıkları, fiziksel aktivite, uyku düzeni ve çevresel faktörler kilo artışını etkileyebilir.
Ancak çocuklarda kilo kontrolü, yetişkinlerdeki zayıflama diyetlerinden farklıdır. Çünkü çocuklar büyüme ve gelişme dönemindedir. Bu nedenle uygulanacak beslenme programı çocuğun yaşına, boy uzamasına, büyüme hızına ve sağlık durumuna uygun olmalıdır.
Fazla Kilolu Çocuklara Zayıflama Diyeti Yapılır mı?
Her fazla kilolu çocuğun kilo vermesi gerekmez.
Özellikle küçük yaşlarda, çocuğun boyu uzarken vücut ağırlığının korunması, beden kütle indeksinin yaşına göre daha sağlıklı bir aralığa yaklaşmasını sağlayabilir.
Ancak obezitenin derecesine, çocuğun yaşına ve metabolik risklerine göre bazı çocuk ve ergenlerde kontrollü ağırlık kaybı gerekebilir.
Çocuklara yetişkinler için hazırlanmış düşük kalorili diyetlerin uygulanması, büyüme ve gelişme açısından risk oluşturabilir.
Çocuklarda beslenme tedavisinin amacı yalnızca kilo verdirmek değil, sağlıklı büyümeyi destekleyerek kalıcı beslenme alışkanlıkları kazandırmaktır.
Fazla Kilolu Çocuklar Nasıl Beslenmeli?
- Düzenli beslenme alışkanlığı kazandırılmalı. Çocuğun okul saatleri, günlük yaşamı ve açlık-tokluk durumuna uygun bir öğün düzeni oluşturulmalıdır. Öğün sayısı ve sıklığı çocuğun gereksinimlerine göre belirlenmelidir.
- Şekerli içeceklerin tüketimi azaltılmalı. Gazlı içecekler, şeker ilaveli meyve suları ve aromalı içecekler gereksiz enerji alımına katkıda bulunabilir. Su tüketimi desteklenmeli, meyve suyu yerine bütün meyve tercih edilmelidir.
- Ekmek, pilav ve makarna tamamen yasaklanmamalı. Karbonhidratlar çocukların önemli enerji kaynaklarındandır. Önemli olan karbonhidratın türü, miktarı ve öğünün genel dengesidir. Tam tahıllı ekmek, bulgur, yulaf ve kuru baklagiller gibi lif içeriği yüksek besinlere uygun miktarlarda yer verilmelidir.
- Protein, kalsiyum ve diğer besin ögeleri yeterli alınmalı. Yumurta, süt ve süt ürünleri, et, balık, tavuk ve kuru baklagiller büyüme ve gelişme için önemlidir. Çocuğun yaşına uygun enerji, protein, kalsiyum, demir ve diğer vitamin-mineral gereksinimleri karşılanmalıdır.
- Porsiyonlar çocuğun yaşına göre düzenlenmeli. Çocuklara yetişkin porsiyonları sunmak yerine yaşlarına ve gereksinimlerine uygun miktarlar verilmelidir. Çocuğun tabağını bitirmesi için zorlanmaması, açlık ve tokluk sinyallerini fark etmesinin desteklenmesi önemlidir.
Çocuklara Yasak Koymak Kilo Kontrolünü Zorlaştırır mı?
Çocuklarda beslenme tedavisinde yapılan önemli hatalardan biri, sevilen yiyeceklerin tamamen yasaklanmasıdır.
Çikolata, dondurma veya diğer sevilen besinlerin sürekli yasaklanması bazı çocuklarda bu besinlere karşı isteği artırabilir.
Aşırı kısıtlayıcı diyetler, bazı çocuklarda gizli yeme, suçluluk duygusu ve kontrol kaybıyla yeme davranışlarıyla ilişkili olabilir.
Bu nedenle çocuklara besinleri yalnızca “yasak” ve “serbest” olarak öğretmek yerine, dengeli beslenme ve porsiyon farkındalığı kazandırılmalıdır.
Aileler Çocukların Kilo Kontrolünde Nelere Dikkat Etmeli?
Çocukların beslenme alışkanlıklarının oluşmasında aile önemli bir rol oynar.
Çocuğun kilosunun sürekli konuşulması, kardeşleriyle karşılaştırılması, yemekle ödüllendirilmesi veya cezalandırılması sağlıklı yeme davranışını olumsuz etkileyebilir.
Evde herkes farklı beslenirken yalnızca kilo fazlalığı olan çocuğa özel yasaklar konulması da doğru bir yaklaşım değildir.
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları mümkün olduğunca bütün aile tarafından benimsenmelidir.
Çocuklarda Kilo Kontrolü İçin Diyetisyen Desteği Neden Önemlidir?
Her çocuğun büyüme hızı, beslenme gereksinimi, sevdiği besinler, okul düzeni ve yeme davranışı farklıdır.
Bu nedenle çocuklara internetten bulunan standart zayıflama listelerinin uygulanması doğru değildir.
Diyetisyen değerlendirmesinde çocuğun büyüme eğrileri, beslenme öyküsü, günlük besin tüketimi, fiziksel aktivitesi ve aile alışkanlıkları birlikte ele alınmalıdır.
Beslenme programı, çocuğun gelişimini destekleyecek şekilde kişiye özel planlanmalı ve düzenli takip edilmelidir.
Unutulmamalıdır ki çocukluk çağı obezitesinde hedef yalnızca tartıdaki rakamı azaltmak değildir.
Asıl hedef, çocuğun sağlıklı büyümesini desteklemek, besinlerle olumlu ilişki kurmasını sağlamak ve yaşam boyu sürdürebileceği sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırmaktır.
